Iechyd Bro Ddyfi, Ysbyty Cymunedol Bro Ddyfi, Heol Maengwyn, Machynlleth, Powys, SY20 8AD
contact.w96011@wales.nhs.uk 01654 702 224Iechyd Bro Ddyfi, Ysbyty Cymunedol Bro Ddyfi, Heol Maengwyn, Machynlleth, Powys, SY20 8AD
contact.w96011@wales.nhs.uk 01654 702 224
Straen. Gair pum llythyren sydd i’w weld yn achosi mwy a mwy o broblemau i ni bob dydd. Mae straen ei hun yn adwaith normal y mae'r corff yn ei gael pan fydd newidiadau'n digwydd. Gall ymateb i'r newidiadau hyn yn gorfforol, yn feddyliol neu'n emosiynol.
Canfu arolwg gan y Sefydliad Iechyd Meddwl (Mai 2018) fod bron i dri chwarter yr oedolion (74%) ar ryw adeg yn ystod y flwyddyn ddiwethaf wedi teimlo cymaint o straen fel eu bod yn teimlo wedi’u gorlethu neu’n methu ag ymdopi.
Bydd y blog hwn yn ceisio eich helpu i ddelio â straen trwy ofyn:
Ar y lefel fwyaf sylfaenol, straen yw ymateb ein corff i bwysau o sefyllfa neu ddigwyddiad bywyd. Gall yr hyn sy'n cyfrannu at straen amrywio'n aruthrol o berson i berson ac mae'n amrywio yn ôl ein hamgylchiadau cymdeithasol ac economaidd, yr amgylchedd rydym yn byw ynddo a'n cyfansoddiad genetig.
Mae rhai o nodweddion cyffredin pethau sy’n gallu gwneud i ni deimlo’n straen yn cynnwys profi rhywbeth newydd neu annisgwyl, rhywbeth sy’n bygwth eich teimlad o hunan, neu deimlo nad oes gennych lawer o reolaeth dros sefyllfa.
Mae'r corff dynol wedi'i gynllunio i brofi straen ac ymateb iddo. Gall straen fod yn gadarnhaol, gan ein cadw'n effro, yn llawn cymhelliant, ac yn barod i osgoi perygl. Mae straen yn dod yn negyddol pan fydd person yn wynebu heriau parhaus heb ryddhad neu ymlacio rhwng straenwyr.
Mae straen yn ymateb i fygythiad mewn sefyllfa, tra bod pryder yn adwaith i'r straen.
Rydyn ni i gyd yn delio â straen yn wahanol, ond mae straen yn effeithio ar bob un ohonom yn emosiynol ac yn gorfforol. Dyma ychydig o arwyddion:
| Corfforol | Meddyliol | Ymddygiadol |
| Wedi blino drwy'r amser | Bod yn flin, ymosodol, diamynedd | Yn gyson poeni |
| Cur pen | Pryderus, nerfus neu ofn | Methu canolbwyntio |
| Poenau yn y frest | Ymdeimlad o ofn | Bwyta gormod neu rhy ychydig |
| Pwysedd gwaed uchel | Yn unig neu wedi'i esgeuluso | Aflonydd - Methu eistedd llonydd |
| Methu cysgu | Gor-lwyth | Bod yn ddagreuol neu crio |
| Llygaid aneglur neu ddolurus | Methu diffodd | Bod yn fachog |
| Teimlo'n sâl a/neu'n benysgafn | Yn brathu hoelion / pigo croen |
Gall rhai pobl sy'n profi straen difrifol gael teimladau hunanladdol weithiau. Mewn gwirionedd, canfu’r Sefydliad Iechyd Meddwl (Mai 2018) fod 32% o oedolion yn dweud eu bod wedi profi teimladau hunanladdol o ganlyniad i straen.
Mae yna ffyrdd i'ch helpu i ddelio ag ef!
Yn gyntaf, gadewch inni nodi mai’r peth mwyaf di-fudd y gallwch ei wneud yw troi at rywbeth afiach i’ch helpu i ymdopi, fel ysmygu neu yfed.
Isod mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu i osgoi straen:
Ni fydd ymarfer corff yn gwneud i'ch straen ddiflannu, ond bydd yn lleihau rhywfaint o'r dwyster emosiynol rydych chi'n ei deimlo, gan glirio'ch meddyliau a gadael i chi ddelio â'ch problemau yn fwy tawel. Sut mae bod yn egnïol yn helpu eich lles ( https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/ ).
Mae yna ateb i unrhyw broblem. Y teimlad hwnnw o golli rheolaeth yw un o brif achosion straen a diffyg lles.
Mae'r weithred o gymryd rheolaeth yn rymusol, ac mae'n rhan hanfodol o ddod o hyd i ateb sy'n eich bodloni chi ac nid rhywun arall. Awgrymiadau ar reoli amser ( https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/time-management-tips/ )
Gall siarad â rhywun am sut rydych chi'n teimlo fod yn ddefnyddiol. Gall siarad weithio naill ai trwy dynnu eich sylw oddi wrth eich meddyliau dirdynnol neu ryddhau rhywfaint o'r tensiwn adeiledig trwy ei drafod. Os oes angen, rydym bob amser yma i'ch helpu ( http://www.dyfivalleyhealth.org/contact-us/ )
Mae cadw dyddiadur straen am rai wythnosau yn arf rheoli straen effeithiol gan y bydd yn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'r sefyllfaoedd sy'n achosi straen i chi.
Nodwch ddyddiad, amser a lleoliad pob pwl o straen, a nodwch beth oeddech chi'n ei wneud, gyda phwy oeddech chi, a sut roeddech chi'n teimlo'n gorfforol ac yn emosiynol. Rhowch sgôr straen i bob pennod o straen (ar, dyweder, raddfa 1-10) a defnyddiwch y dyddiadur i ddeall beth sy'n sbarduno eich straen a pha mor effeithiol ydych chi mewn sefyllfaoedd llawn straen. Bydd hyn yn eich galluogi i osgoi sefyllfaoedd llawn straen a datblygu gwell mecanweithiau ymdopi.
Mae tystiolaeth yn dangos bod pobl sy'n helpu eraill, trwy weithgareddau fel gwirfoddoli neu waith cymunedol, yn dod yn fwy gwydn.
Os nad oes gennych amser i wirfoddoli, ceisiwch wneud cymwynas â rhywun bob dydd. Gall fod yn rhywbeth mor fach â helpu rhywun i groesi'r ffordd neu fynd ar rediad coffi i gydweithwyr.
Mae diffyg cwsg yn achos sylweddol o straen. Yn anffodus, er bod straen hefyd yn torri ar draws ein cwsg wrth i feddyliau chwyrlïo drwy ein pennau, gan ein hatal rhag ymlacio digon i syrthio i gysgu. Gwyliwch y fideo yma:
